Her yeni günde farkına varmadan tükettiğimiz gereksiz atıştırmalıkların kalori toplamı bazı günler ana öğünlerimizin kalorisini geçtiğini biliyor muydunuz?
Örneğin Türk kahvesi yanında gelince birden ağzımıza atıverdiğimiz lokumun kalorisi yaklaşık 30-35 kalori civarında fakat biz sadece bu atıştırmalık ile kalmıyoruz ev içinde tezgah üzerinde bir şey kalmışsa elimiz gidiveriyor birden oraya daha sonrada aklımıza gelmiyor bile gün içinde yapılan bu atıştırmalıklar ve kendimize şöyle diyoruz ‘ az yiyor olmama rağmen neden kilo alıyorum veya neden kilo veremiyorum?’
İşte tamda bu noktada atıştırmalıklarımızın önüne geçecek 5 küçük öneri hazırladım sizler için;
1- Market Sepetinizi ikiye ayırın
Alışverişe çıktığımızda market sepetimizi 2’ye
ayıralım bir tarafı yeşil sebze ve meyveler diğer tarafı ambalajlı ürünler
kategorisi olsun. Büyük olan kısmı eğer sebze ve meyve için ayırırsak ambalajlı
ürünlerimizin yeri için sadece listede yazanlar kadar yer olduğunu göreceksiniz.
Listemizi oluştururken ise muhakkak süt, peynir, yumurta, yoğurt, sağlıklı
karbonhidratlar, bazı bitki çayları olmalı.
2- Ofiste Beslenmeye Dikkat
Çalışma masamızda katiyen olmasını
istemediğim şeylerden birisi kurabiyeler veya kalorisi az sandığımız diyet
bisküviler bunun yerine listemizde yazılan kadar kuru yemiş ve kuru meyveler
yer almalıdır
3- Televizyon karşısı
TV veya bilgisayar kaşısında vakit
geçirirken elimiz farkında olmadan yanımıza koyduğumuz atıştırmalıklara
gereğinden fazla gidiyor olabilir bir şey seyrederken veya bilgisayarda bir
işimizi tamamlayacaksak kesinlikle yanımıza bir yiyecek koymayalım bunun yerine
bitki çayı, kahve veya suyumuzu almayı tercih edebiliriz.
4- Yemeğin keyfine varın
Yemek yerken veya ara öğünlerimizi
tüketirken yavaş ve tadını alarak yiyelim doymak için yemediğimizi daha uzun ve
sağlıklı yaşayabileceğimiz için iyi beslenmemiz gerektiğini bilerek tadını,
kokusunu, dokusunu alarak tüketirsek besinlerimizi artık öğünlerimizde daha
seçici olacağız demektir bu şekilde yediğimiz her şeyden hem keyif alacağız hem
de ekstra alacağımız kalorilerin önüne geçebiliriz.
5- İçecekleri görmezden gelmeyin
İçeceklerden almış olduğumuz kalorileri
görmezden gelmeyin, şekerli ve yüksek kalorili içecekler size tokluk hissi
yaşatmadıkları gibi günlük kalori miktarınızı tek seferinde aşmanıza sebep
olacaklar.
Yorumlar
Yorum Gönder